Symptomer på D-vitaminmangel, og hvem der skal tage D-vitamin om vinteren

Symptomerne på D-vitaminmangel er ofte vage og ligner mere almindelige gener, skriver sundhed.dk. Mangel skyldes som regel en kombination af lidt sol og for lidt D-vitamin fra kosten. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen D-vitamin til alle fra 4 år i vinterhalvåret, og nogle grupper skal tage det hele året. Her er symptomerne, risikogrupperne, hvad blodprøven viser, og hvor meget du skal tage.

Symptomer på D-vitaminmangel

Sundhed.dk og Lægehåndbogen beskriver disse tegn:

• Træthed og ondt i musklerne.
• Svage muskler omkring hofter og lår. Det bliver svært at rejse sig fra en stol eller gå på trapper, og gangen kan blive bredsporet og vraltende.
• Knoglesmerter, som ofte begynder i lænden. De er sjældnere end muskelgenerne.
• Depressive tanker og en følelse af magtesløshed kan også forekomme.

Varer en svær mangel længe, kan knoglerne blive bløde. Hos børn hedder det rakitis eller engelsk syge, hos voksne osteomalaci.

Fordi symptomerne ligner så meget andet, kan du ikke selv afgøre, om de skyldes D-vitamin. Det kan en blodprøve.

Giver D-vitaminmangel søvnproblemer, svimmelhed eller hyppige forkølelser?

Søvnproblemer, svimmelhed og hyppige forkølelser står ikke på sundhed.dk's liste over tegn på D-vitaminmangel. Træthed gør. Alle tre har mange andre mulige årsager, og varer de ved, er det din læge, du skal tale med. Et kosttilskud er ikke en diagnose.

Hvem er i risiko for D-vitaminmangel?

• Personer, der sjældent kommer udendørs eller undgår sollys, fx svage ældre i plejebolig og unge, der er meget indendørs.
• Personer, der går med tøj, som dækker det meste af huden.
• Personer, der altid bruger solcreme med en faktor over 15.
• Personer med mørk hud.
• Personer med en ensidig kost eller en sygdom, der nedsætter optagelsen af næringsstoffer.
• Gravide og ammende.
• Personer over 70 år, personer i plejebolig eller med hjemmepleje og personer med øget risiko for knogleskørhed.

Hvad viser blodprøven for D-vitamin?

D-vitamin måles som 25-OH-D-vitamin i blodet, i nmol/l. Lægehåndbogen bruger denne danske inddeling:

• 25-50 nmol/l: insufficiens, et for lavt niveau
• 12-25 nmol/l: mangel
• under 12 nmol/l: svær mangel
• over 200 nmol/l: forgiftning

Niveauet svinger med årstiden og er lavest om vinteren. Blodprøven bestiller du hos din egen læge, som også vurderer, om og hvordan du skal behandles.

Hvor meget D-vitamin anbefales?

Fødevarestyrelsens anbefalinger, som de står på sundhed.dk:

• Alle fra 4 år: 5-10 µg dagligt fra oktober til april.
• Børn fra 2 uger til 4 år: 10 µg dagligt hele året.
• 10 µg dagligt hele året: gravide, personer med mørk hud, personer, der går tildækket om sommeren, og personer, der sjældent kommer udendørs eller undgår sollys.
• 20 µg dagligt hele året sammen med 800-1000 mg calcium: personer over 70 år, personer i plejebolig eller med hjemmepleje uanset alder og personer med øget risiko for knogleskørhed uanset alder.

Mange pakninger angiver D-vitamin i IE (internationale enheder). 1 µg svarer til 40 IE, så 10 µg er 400 IE, og 20 µg er 800 IE.

Har lægen konstateret mangel, er det lægen, der fastsætter behandlingen. Sundhed.dk nævner 20-25 µg dagligt, som regel sammen med calcium.

D2 eller D3?

D3-vitamin, kolekalciferol, er den form, huden selv danner i sollys, og den form Lægehåndbogen nævner til behandling. Kosttilskud fås som tabletter, kapsler og dråber. Vælg den form, du husker at tage, i den dosis, der passer til anbefalingen for dig.

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har sat den øvre grænse for et sikkert dagligt indtag til 100 µg for voksne og 50 µg for børn fra 1 til 10 år. Lægehåndbogen taler om forgiftning, når blodniveauet er over 200 nmol/l.

Tager du flere kosttilskud, så læg D-vitaminen i dem sammen. Den kan også være i multivitamin og fiskeolie, så tæl dem med.

Skal du også tage D-vitamin om sommeren?

For de fleste fra 4 år gælder anbefalingen oktober til april. Risikogrupperne ovenfor skal tage D-vitamin hele året. Mere om sommermånederne står i artiklen om D-vitamin om sommeren.

Hvad koster D-vitamin?

D-vitamin som kosttilskud prissætter hver forhandler selv, så her kan prisen på den samme pakning være forskellig fra butik til butik. Nogle stærkere præparater er registreret som lægemidler. Sælges et af dem kun på apoteket, koster det det samme på ethvert apotek.

Sammenlign prisen pr. tablet eller pr. dagsdosis frem for pr. pakning, og læg D-vitaminen i kurven sammen med det andet, du skal bruge. BilligereMedicin lægger produkterne og leveringen sammen for hvert apotek og viser, hvor hele kurven koster mindst. Priserne tjekker vi, når du sammenligner. Priser på D-vitamin pr. kapsel finder du på billig D-vitamin, og hvorfor det billigste apotek afhænger af kurven, forklarer siden billigste netapotek til hele kurven.

Kilder

• sundhed.dk, Patienthåndbogen: D-vitaminmangel, opdateret 20.08.2026, med Fødevarestyrelsens anbefalinger.
• sundhed.dk, Lægehåndbogen: D-vitamin, mangel, opdateret 20.08.2026.
• EFSA: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 2023.

Artiklen er opdateret i oktober 2026.

Bemærk

Artiklen er oplysning, ikke lægelig rådgivning. Har du symptomer på D-vitaminmangel, eller vil du tage mere end den anbefalede dosis, så tal med din læge.